الارشيف / الرياضة / سبورت 360

5 تقنيات تدريبية مهمة خلال تمارين القرفصاء

تعتبر تمارين القرفصاء من أكثر التمارين شعبية على مستوى التمارين الرياضية حول العالم، حيث أنها تساعد على تقوية الجزء السفلي من الجسم، ولكن القيام بتلك التمارين يحتاج لبعض القنيات الهامة التي تحسن من عملية القرفصاء بشكل كبير:ـ

1) الحفاظ على الجذع رأسي بقدر الإمكان أثناء رفع الوزن في تمارين القرفصاء، مع الاستقرار الكامل أثناء رفع الوزن والحفاظ على هذا الاستقرار في مختلف مراحل التمرين.

2) الاهتمام بتدريبات النفس خلال تمارين القرفصاء ويفضل أن يكون التمرين بالكامل لا يزيد عن 10 تكرارات.

3) لمزيد من القوة يجب تشديد القبضة بقدر الامكان، وذلك لمزيد من الضغط على الكتفين والذراعين عضلات أعلى الظهر، مع ضبط عضلات البطن بقدر الامكان.

4) الضغط على عضلات الوركين وأوتار الركبة، ويمكنك القيام بذلك من خلال بعض التمارين الأخرى مثل رفع الاثقال، وتمارين الدمبل، وتمارين تمديد الوركين الأخرى، وذلك لتعزيز قوتهما قبل البدء في تمارين القرفصاء.

5) تغيير الشريط الحديدي بما يسمح لك بحمل الأوزان المناسبة لتمارين القرفصاء دون مشاكل، وذلك من خلال القدرة على الحركة دون قيود، والحفاظ على الجذع مستقيم، فرفع الاثقال أثناء القرفصاء يحتاج نمط معين من الشرائط والحدائد.

جدول الإصابات

مقالات وتحليلات خاصة

موسوعة الفوائد الغذائية

الأخبار حسب النجوم

بنك الأرقام والإحصائيات

أهم جداول الترتيب والتصنيف

مقاطع فيديو لا تنسى

كنز المعلومات الرياضية

أساطير الرياضة

إنجازات وبطولات الأندية والمنتخبات

مواهب تحت المجهر

تابعنا على شبكات التواصل

اشترك بالنشرة الأسبوعية

اشترك فى النشرة البريدية لتحصل على اهم الاخبار بمجرد نشرها

تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى

قد تقرأ أيضا