الارشيف / الرياضة / سبورت 360

لمن يبحث عن حرق الدهون بشكل سريع .. إليك هذه العادات السبعة!

الكثيرون يبدأون في خطة حرق الدهون ولكن النتائج تكون بطيئة أو ليست على النحو المطلوب، ومن هنا يبدأ البحث عن طرق أو وسائل جديدة من أجل الإسراع في عملية حرق الدهون.

وهناك عدد من الوسائل والعادات الغذائية التي يمكن من خلالها الإسراع في عمليات التمثيل الغذائي ومن ثم الوصول إلى المرغوب في حرق الدهون.

وهذه الوسائل نوضحها كما يلي:

1- البروتينات مهمة

كلما زادت كمية البروتينات التى تتناولها كلما زادت كمية السعرات التى يحرقها الجسم فى جميع الأوقات ، وذلك يرجع إلى أن زيادة وزن العضل الصافى فى الجسم وهو ما يعرف ( Lean muscle) يعمل على تسريع وتيرة الحرق فى جميع الأوقات سواء أثناء القيام بالتمرين.

2-وجبة الإفطار:

الجسم بحاجة إلى إمداده بالطعام بعد فترة حرمان طويلة تتراوح بين 8-10 ساعات (تمثل ساعات النوم)، وأي تمديد لهذه الفترة تدفع الجسم إلى الاحتفاظ بما لديه من مخزون من الطعام بدلاً من حرقه.

3- لا طعام بعد الساعة الثامنة مساء:

وهو ما يعطى الجسم الفرصة لحرق ما تناوله من الطعام.

4-الحرص على الإكثار من شرب المياه:

تناول ثمانى أكواب من الماء يومياً حيث أن الماء ضروري كى يتمكن الجسم من حرق السعرات الحرارية بفاعلية.

5-الوجبات الصغيرة:

احرص على تناول الوجبات الصغيرة وأكثر منها وهو ما يساعد على استقرار مستويات السكر فى الدم وتوفير مصدر ثابت لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لعملية الحرق.

6-الكربوهيدرات على مائدة الطعام

وذلك يعطى إشارة للدماغ بالشبع مما يؤدى إلى تناول كمية أقل من الطعام بعد ذلك ، وتشير الدراسات إلى أن الجسم يحرق 25% من السعرات من الكربوهيدرات فيما يتم حرق 3% فقط من السعرات من تناول الدهون ويتم تخزين باقى السعرات على شكل دهون.

7- احترس من نقص السعرات الحرارية التي تتناولها:

فأقل من 1.000 سعر حرارى في اليوم سيؤدى إلى نتيجة عكسية حيث يعطى إشارة إلى الدماغ بأن الجسم فى حالة حرمان من الطعام مما يدفعه إلى تخزين الطعام وبالتالى إبطاء عملية الحرق؟.

جدول الإصابات

مقالات وتحليلات خاصة

موسوعة الفوائد الغذائية

الأخبار حسب النجوم

بنك الأرقام والإحصائيات

أهم جداول الترتيب والتصنيف

مقاطع فيديو لا تنسى

كنز المعلومات الرياضية

أساطير الرياضة

إنجازات وبطولات الأندية والمنتخبات

مواهب تحت المجهر

تابعنا على شبكات التواصل

اشترك بالنشرة الأسبوعية

اشترك فى النشرة البريدية لتحصل على اهم الاخبار بمجرد نشرها

تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى

قد تقرأ أيضا